Гибкость тела
Каждый уважаемый себя горнолыжник должен уделить особое внимание вопросу развития гибкости тела.
При катании на склоне, и при выполнении ОФУ (общих физических упражнений) суставы горнолыжника имеют большую подвижность (голеностопный, коленный, тазобедренный суставы и т.д ). Суставы — подвижные соединения костей скелета. В суставе кости одна с другой соединяются посредством связок. Связки - это один из видов соединительной ткани, скрепляющие части скелета или внутренние органы.
С возрастом из - за продуктов распада, отложения солей и миллиона микротравм, наши связки теряют упругость, подкорачиваются. В результате, если связки не подготовлены к тренировках и нагрузкам которые испытывает горнолыжник, легко можно получить растяжение, надрыв или полный разрыв связок.
Чтобы уберечь связки от травм, необходимо ежедневно делать упражнения на растяжку и гибкость:
Утром, уделив 10 - 15 минут.
Гнуться конкретно придется вечером. К вечеру суставы уже давно размялись, мышцы находятся в своем обычном тонусе.
Перед тем как заняться развитием гибкости тела важно усвоить некоторые правила, для достижения максимального эффекта:
- Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы (только после разогрева мышц, разминки).
- Использовать только статистическую (медленную), а не баллистическую (рывком) растяжку.
- Растянув мышцу до легкой болезненности, следует зафиксировать положение в течении 15 - 30 секунд.
Гибкость тела видео упражнения для начинающих
Универсальные упражнения для гибкости тела видео
Хотите быть здоровы? Читайте статью Польза и вред при обливании холодной водой
Что такое аэробная тренировка и для чего она нужна
|
Хочу рассказать друзьям!
|
Автор: Вадим Костин