5 отличных упражнений о которых все забыли



Очень часто в тренажерном зале можно увидеть, что очень мало людей делают действительно нужные упражнения. Почему же мы упускаем такой шанс? Вероятно, по одной из двух причин:

1) люди не знают, что такое упражнение существует, или

2) это так сложно, что его предпочитают заменить.

Эти 5 упражнений должны быть в тренировочном плане каждого спортсмена. Некоторые слышали о них, но игнорируют, а другие настолько редки, что о них просто мало кто знает.

1. Фронтальные приседания.

Техника выполнения.

Стоя в силовой раме уприте гриф в передние дельты, затем скрестив предплечья, возьмите гриф. Откиньтесь назад, чтобы снять гриф и начните подход с ногами на ширине плеч, локти направлены вперед, а не вниз. Держа небольшой прогиб в нижней части спины, сгибайте ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. После этого поднимайтесь, не смещая опоры с пяток.

Почему нужно делать?

Фронтальные приседания помогают лучше нагрузить квадрицепсы. Большинство людей не делают фронтальные приседания со штангой, потому что им неудобно. Есть более простые альтернативы, но если вы хотите большие ноги, нельзя забывать о таком способе.



2. Подтягивания к животу.

Техника выполнения.

Найдите перекладину для подтягиваний с параллельными ручками и подтягивайтесь, стараясь отвести голову назад, а животом и грудью тянитесь к перекладине. Туловище должно быть расположено горизонтально. Можно еще сильнее сузить хват, закрепив на одной из ручек перекладины V-образную рукоять для тяги к животу на блоке.

Почему нужно делать?

Такое подтягивание нагружает мышцы спины как по вертикали, так и по горизонтали. Это гораздо сильнее стимулирует их рост.

3. Жим гантелей лежа.

Техника выполнения.

Выполняется это упражнение так же, как и жим штанги лежа, но есть и особенности движения, о которых нельзя забывать. Опускать гантели нужно очень плавно, максимально растягивая грудные мышцы. Большее растяжение мышц дает большую силу сокращения. Взрывным усилием поднимите гантели в верхнюю точку, сводя их.

Почему нужно делать?

Медленный темп опускания и растяжение создает уникальную нагрузку для мышц жимовых мышц переднего плечевого пояса. Больше времени под напряжением улучшит рост и высвобождение гормонов.



4. Приседания со штангой над головой.

Техника выполнения.

Возьмите гриф штанги широким хватом, ноги поставьте шире плеч, выпрямите спину и прогните поясницу. Слегка отведите гриф за голову, не держите его прямо над макушкой. Поддерживая это положение, медленно приседайте, как будто сидя на табурете, держа спину, до параллели полу. Упираясь на пятки, вернитесь в исходное положение.

Почему нужно делать?

Такие приседания сочетают в себе функциональную пользу, тренировку гибкости и нагрузку на мышцы-стабилизаторы спины и груди. Таким образом, такие приседания вызывают гормональный отклик, который растит мышцы и сжигает жир.

5. Боковые скручивания сидя.

Техника выполнения.

Сядьте на пол, держа диск или мячик двумя руками перед собой, слегка согните локти. Начните с того, что колени согнуты на 90 ° и ноги на полу. Продвинутые спортсмены могут поднимать ноги с пола. Поверните вес от одного бедра к другому. Постарайтесь, чтобы ваши ноги раскачивались из стороны в сторону. Это не просто сложно с точки зрения координации, но это также придаст вашим стабилизирующим мышцам массу дополнительной работы.

Почему нужно делать?

Нагружает все мышцы пресса, особенно внутренние и внешние косые, что скажется не только на их форме, но и на стабилизации туловища в других упражнениях.


Хочу рассказать друзьям!


Вас могут заинтересовать страницы:

Утренняя гимнастика

Аэробная тренировка

Гибкость и растяжка тела

Развитие координации движений

Обливание холодной водой

Попутчики на отдых за границу

Попутчики на горнолыжный курорт