Разделы сайта


Яндекс.Метрика


Как развить координацию движений

Координация движений - процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи.

Говоря понятным языком, координация движений нужна человеку для того, чтобы он смог выполнять четкие движения и управлять ими.

Когда мы разучиваем какой либо маневр или движение, информация о движении или маневре поступает в головной мозг, где анализируется, и посредством двигательных нервов спинного мозга сигнал направляется к мышцам, заставляя их двигаться. Когда движение или маневр заучены настолько, что могут выполняться автоматически, то сигнал минует стадию осознания.

Человеку, не обладающему координационными качествами приходится тратить драгоценные доли секунды на сознательный анализ своих действий, тем временем человек который обладает координационными качествами выполняет такие же действия намного быстрей, т.к не тратит время на анализ движений. Поэтому спортсмены высокого уровня отшлифовывают свои действия до автоматизма, чтобы от влияния сознания зависело как можно меньше.

Работа над развитием координации движений требует меньших физических затрат, но большей психологической концентрации.



Упражнения на координацию движений

  • Прыжки из стороны в сторону с продвижением вперед
  • Широкие прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед
  • Бег спиной вперед
  • Бег приставным шагом правым и левым боком вперед
  • Прыжки через скамейку
  • Прыжки со скручиванием рук и ног в противоположные стороны

Прыжки в группировке

Начните с заходов по 20 - 30 секунд и доведите до 1 минуты:

  • Сделать 5 прыжков спиной вперед спиной, быстро развернуться и спринтануть на 20 метров
  • Сделать 5 кувырков вперед и после последнего кувырка встать в стойку скоростного спуска на 10 секунд

Подвижные игры на координацию движений

Игра в бадминтон

Координацию движений можно развить играя в такие известные подвижные игры:

  • Настольный теннис
  • Бадминтон
  • Волейбол
  • Лапта
  • Баба Яга
Если регулярно и поступательно заниматься развитием координации движений на протяжении 1 - 2 месяцев перед началом нового сезона, то когда вы встанете на лыжи, вы будете в отличной форме.

Всем желаю продуктивных тренировок! До встречи на склоне!

Хотите быть здоровы? Тогда Вам будет интересна статья про Обливание холодной водой

Читайте также статью и смотрите обучающие видеоролики на тему Гибкость тела

Если у Вас возникли вопросы про развитие координации заходите на наш форум и пообщайтесь со спортсменами


вернуться обратно в раздел

Автор: Вадим Костин